Losos je bogat nezasićenim omega-3 masnim kiselinama. 100 g lososa sadrži 10 dnevnih potreba za omega-3 masnim kiselinama. Sprječava razvoj ateroskleroze, snižava razinu masti i smanjuje stvaranje krvnih ugrušaka.
Šaran je bogat fosforom: 100 g ribe sadrži 40-50% dnevnih potreba za fosforom. Ovaj mineral odgovoran je za gustoću zubne cakline i neophodan je za kosti.
Haringa je prvak u sadržaju vitamina D, koji je potreban za regulaciju metabolizma kalcija i fosfora u tijelu, jačanje kostiju i zubi, podršku imunološkom sustavu, živčanom sustavu i reproduktivnoj funkciji.